Ca sĩ Xuân Nghi (The Voice): Muốn dáng đẹp, phải kiên trì
Hoạt động trong ngành giải trí thì ngoại hình đóng vai trò rất quan trọng, bất kể nam hay nữ. Do thuộc tạng người mũm mĩm nên Nghi quan tâm nhiều đến các phương pháp giảm cân. Theo Nghi, sự kiên trì quyết định tất cả, nếu ăn uống không khoa học, nạp quá nhiều năng lượng mà không tiêu hao hết thì chắc chắn sẽ tích trữ mỡ thừa.
Giảm cân quả là một “hành trình gian khổ”, vì phải đấu tranh tư tưởng rất nhiều để ăn ít và tập thói quen vận động nhiều hơn. Có lần muốn giảm cân nhanh nên Nghi chỉ ăn 1 ít mỗi khi thật đói, không chịu nổi nữa, nhưng vẫn cố giữ chế độ tập luyện, kết quả Nghi bị tụt huyết áp liên tục trong một thời gian, nhìn rất xanh xao và không tập trung làm việc tốt được. Ở tháng đầu tiên, Nghi ốm xuống rõ rệt, qua tháng thứ 2, thứ 3 thì kết quả lại không tiến triển nhiều. Những người có kinh nghiệm cho biết đó là tình trạng tự nhiên, tháng đầu tiên giảm quá nhiều thì tháng kế tiếp sẽ ít lại là bình thường. Sau khi giảm cân xuống mức khá ưng ý thì Nghi điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện để không ảnh hưởng sức khỏe mà vẫn có thể giảm cân từ từ.
Các phương pháp giảm cân như trà, thực phẩm chức năng… vẫn có thể áp dụng nhưng tốt nhất là phải xem xét thật kỹ lưỡng, vì bây giờ trên thị trường có rất nhiều sản phẩm kèm những lời quảng cáo “có cánh” nhưng chất lượng rất kém, tệ hơn là ảnh hưởng sức khỏe, gây nhiều tác dụng phụ.
Theo kinh nghiệm của Nghi, chế độ ăn chiếm 40%, tập luyện chiếm 30%, nước chiếm 15% và tinh thần thoải mái chiếm 15%. Tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả cho nên đừng tạo áp lực cho mình. Tùy cơ địa cũng như độ tuổi mà có những cách riêng phù hợp từng người, một phương pháp có thể hợp người này nhưng chưa chắc hợp người kia, nên đừng thất vọng khi cùng thực hiện một phương pháp mà kết quả lại không như ý. Điều quan trọng nhất quyết định sự thành công hay thất bại của bất cứ việc gì, kể cả giảm cân, đó là “sự kiên trì”.
Diễn viên Diệp Bảo Ngọc (Người đẹp Phụ nữ Thời đại 2011): Tập thói quen ăn uống, vận động khoa học
Thật ra, Ngọc chẳng có bí quyết giảm cân nào đặc biệt, ngoài việc luôn tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột, thay bằng nhiều rau xanh, ăn trái cây, uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn và tập thể dục hàng ngày. Điều quan trọng là Ngọc luôn giữ tinh thần thoải mái để có giấc ngủ ngon.
Sau khi sinh bé Nguyễn Minh Khang (Kid), Ngọc tìm hiểu thêm những cách giữ vóc dáng sau sinh trên mạng, đọc sách nhưng chủ yếu là Ngọc tham khảo ý kiến những người đi trước trong gia đình. Nhờ tuân thủ chế độ ăn uống khoa học mà sau khi sinh bé Kid, Ngọc giảm được 13kg trong tháng đầu tiên. Tháng thứ 2, Ngọc giảm thêm 2kg và giữ cân nặng cho đến bây giờ.
Hiện nay, xu hướng mọi người thường sử dụng thực phẩm chức năng hoặc nhờ sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ. Những cách này, Ngọc thấy cũng khá tốt vì vừa nhanh và tiện nhưng giá cả thì khá cao. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc, trà để giảm cân, nên khi muốn lựa chọn một sản phẩm nào đó, mình phải tìm loại có uy tín, cũng như nên tìm tư vấn của chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.
Theo Ngọc, các bạn nữ muốn giảm cân nên hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ và nhất là thức ăn nhanh, thay vào đó bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước, kết hợp với một số bài tập thể dục. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, sau 19g tuyệt đối không ăn thêm gì nữa. Ăn khuya là một trong những nguyên nhân làm cơ thể chúng ta dễ tăng cân vì năng lượng dư thừa không được giải tỏa. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học không những giúp Ngọc giữ gìn vóc dáng dễ dàng mà còn giúp rất nhiều trong việc chăm sóc làn da của mình.
Thủy Ngân ghi
Nhà thiết kế Văn Thành Công: Giảm cân là nỗi ám ảnh của nghệ sĩ
Giảm cân là nỗi ám ảnh mỗi ngày của chúng tôi, khi bước lên bàn cân hay ngắm nhìn mình trước gương. Có giai đoạn tôi béo lên đến nỗi không dám ra đường hay chụp ảnh khi dự tiệc. Sau một cơn stress kéo dài gần 2 năm, tôi đã tìm đến tập gym, kick boxing và diving (lặn biển) để giảm cân và cân bằng lại trọng lượng cơ thể như bây giờ.
Không có phương pháp giảm cân nào an toàn và hiệu quả bằng vận động cơ thể mỗi ngày. Tôi từng dùng trà giảm cân, thuốc giảm cân, thực phẩm dinh dưỡng và nhận ra rằng đó chỉ là những phương pháp nhất thời để làm mất nước cơ thể một thời gian ngắn, nếu ngừng sử dụng thì sẽ trở lại cân nặng ban đầu và rất dễ bị phụ thuộc nó. Chưa kể, các loại thực phẩm này còn gây tình trạng biếng ăn, mất sức và hại bao tử nếu sử dụng lâu dài. Tôi ủng hộ phương pháp tập luyện an toàn, dù chậm nhưng chắc và giữ gìn sức khỏe.
Tôi có áp dụng 1 mẹo nhỏ rất hiệu quả nếu chúng ta cân bằng và tập được. Đó là mỗi ngày nên ăn tối trước 19g và hoàn toàn không ăn gì cho đến khi đi ngủ. Nếu thời gian đầu chưa quen các bạn có thể ăn trái cây, rau quả hoặc yaourt nếu cảm thấy đói hoặc bao tử cồn cào. Chỉ cần tuân thủ phương pháp này trong vòng 1-2 tháng các bạn sẽ lấy được cân nặng mình muốn và vòng eo giảm rõ rệt.
Tôi là người rất mê ăn và thích ăn ngon nên cân nặng hay tăng lên bất thường nhưng cách hiệu quả là các bạn có thể ăn thoải mái bữa sáng và trưa thật ngon và thật no. Ăn tối càng ít tinh bột càng tốt. Giảm ăn cơm, bánh mì, thay bằng các loại rau củ, hạn chế ăn mỡ động vật sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Để giảm cân, điều quan trọng nhất là phải kiên trì. Nên sưu tầm những hình ảnh hay bài viết bổ ích về giảm cân để đọc mỗi ngày. Nên có 1 cái cân để theo dõi hàng ngày, sáng và tối. Nếu có điều kiện nên thuê 1 huấn luyện viên thể hình để có những bài học chính xác và giữ cho sức khỏe ổn định.
HOÀNG TUẤN ghi
