- Hỏi: Tôi cao 1,53m, bình thường nặng 46kg. Nhưng sau khi nghỉ tết do ít vận động và ăn uống không theo chế độ, cơ thể tôi tăng lên khoảng 3kg. Hiện tại tôi muốn xuống cân nhưng không mất sức và ảnh hưởng đến da. Hãy cho tôi vài lời khuyên về chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào để có kết quả nhanh nhất.
Chị Thu Thủy – Q.Gò Vấp
Đáp: Muốn giảm cân bạn cần phải có thời gian và theo một nguyên tắc chung, đó chính là: năng lượng tiêu hao trong ngày phải nhiều hơn năng lượng nạp vào cơ thể qua ăn uống trong ngày.
- Thực đơn:
Hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn thay vì nhịn đói sẽ không đủ năng lượng để làm việc. Chất lượng bữa ăn chủ yếu là đạm (thịt, cá, tôm…), chất khoáng, vitamin và chất xơ. Hạn chế thực phẩm đường và béo.
Ăn sáng: Nên dùng thức ăn nhiều về khối lượng, cao về năng lượng.
Sau bữa trưa: Dùng ít về khối lượng lẫn năng lượng. Vì thời gian này cơ thể chỉ sử dụng đường cho não chứ không dùng đến chất béo.
Về chiều: Không ăn chất béo vì thời điểm đó cơ thể không tiêu hao năng lượng và tích lũy thành mỡ thừa.
Tối: Không nên ăn gì thêm. Ngoài ra nên uống nước nhiều vào những lúc đói và có cảm giác thèm ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no giả tạo. Điều này chính là một mẹo rất hay cho những người có thói quen hay ăn vặt.
- Vận động:
Với những người không quen vận động thì nên tập làm quen với biện pháp đi bộ hàng ngày hoặc chạy xe đạp. Đây là hai biện pháp đơn giản nhưng giúp cơ thể vận động hoàn toàn và đem lại hiệu quả cao.
Miên Thảo
(Theo tư vấn của Feeling Spa)
