- Cần bao nhiêu calci/ngày để phòng ngừa loãng xương? Con gái tôi 4 tuổi, nên cho cháu ăn uống hay làm thế nào để tăng chiều cao mà không mập? (Trương Thị Ngưu – 153 Bạch Đằng – Qui Nhơn)
Sữa cung cấp calci cho cơ thể.
- Đáp: -Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu calci của người trưởng thành VN là 500mg/ngày. Có thể đạt được nhu cầu này bằng cách uống 2 ly sữa (250ml/ly) mỗi ngày.
Nếu không muốn mập, chị có thể thay sữa nguyên kem bằng sữa ít béo, hoặc không béo, không đường, (như Obilac, Nuvi không đường…); ăn nhiều chất xơ (rau cải, trái cây…); tăng cường vận động, tập thể dục thể thao, nhất là các môn có thể giúp kéo giãn thân người ra như xà đơn, bơi lội, bóng chuyền…
Ngoài sữa, các chế phẩm từ sữa (như sữa chua, yaourt, phô mai…), các loại cá, tép nhỏ (ăn luôn xương, vỏ), đậu hũ, ốc, cua đồng, mè, các loại rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp calci tốt.
Một số yếu tố có thể làm giảm hấp thu calci trong cơ thể và gây bất lợi về chiều cao cần lưu ý là: ăn quá nhiều chất đạm (thịt cá…), uống quá nhiều nước ngọt có gas và ít vận động.
ThS. BS. Trần Thị Hồng Loan - TTDD TP
- Tôi bị cao huyết áp (HA) đã lâu. Điều trị thế nào là đúng cách? (Nguyễn Thị Thanh (Hóc Môn).
Cần biết rõ số đo huyết áp của mình.
- Có hai cách điều trị tăng HA.Với cách không dùng thuốc: nếu bị béo phì, nên áp dụng chế độ ăn giảm cân, đồng thời tập thể dục thích hợp để duy trì trọng lượng hợp lý. Nên ăn lạt, không ăn quá một muỗng cà phê muối mỗi ngày (bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm).
Nên ăn chất đạm có nguồn gốc từ cá và thực vật hơn là các loại thịt heo, bò, gà. Không ăn quá ngọt, ngay cả khi không bị tiểu đường. Không ăn mỡ động vật và dầu dừa; nên dùng dầu ô-liu, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành. Ăn nhiều trái cây, rau cải. Ngừng, hoặc hạn chế uống rượu; bỏ hẳn hút thuốc lá; giữ nếp sinh hoạt điều độ; tránh căng thẳng, xúc động, lo âu.
Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không nên gắng sức. Về biện pháp dùng thuốc (vẫn luôn kèm biện pháp không dùng thuốc), nhằm đưa HA về dưới 140/90mmHg. Nếu có bệnh tiểu đường đi kèm phải đưa HA về dưới 130/85mmHg.
Phải uống thuốc thường xuyên, không tạo HA dao động (do dùng thuốc không đều). Phải điều trị lâu dài, nhiều năm, kiên nhẫn không bỏ cuộc. Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, tái khám đúng kỳ hạn…
BS.Mai Trâm- Công ty Stada VN
