Ảnh sưu tầm
Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng vẫn bị nhức đầu nhẹ, nhưng việc nhức đầu thường xuyên thì lại là một vấn đề khác và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc hưởng thụ cuộc sống của bạn. Dưới đây là 10 điều để giảm rủi ro bị nhức đầu.
1. Xác định vấn đề:
Theo dõi cơn nhức đầu của bạn bằng một quyển nhật ký về nhức đầu, ghi chú lại những gì bạn đã ăn trong ngày hôm đó, thời tiết như thế nào, bạn đã ở đâu, v.v… để xác định nguyên nhân dẫn đến nhức đầu. Một khi biết được những gì làm bạn nhức đầu, bạn có thể làm các bước tiếp theo để phòng tránh.
2. Giảm căng thẳng:
Trong trường hợp việc tránh căng thẳng và giảm các ảnh hưởng của nó là hoàn toàn không thể làm được. Học cách liên hệ phản hồi sinh học như mua và nghe các cuộn băng thư giãn, tắm lâu, đi mát-xa – tất cả mọi thứ đều có thể làm giảm tác động của căng thẳng đối với cơ thể bạn.
3. Ngừng hút thuốc:
Hút thuốc là một yếu tố rủi ro dẫn đến vài chứng nhức đầu khác nhau. Ngay cả khi hít phải khói thuốc hoặc xì-gà cho nhiều người vẫn có thể bị nhức đầu.
4. Tránh uống thuốc không có toa thuốc của bác sĩ:
Nếu quý vị phải uống thuốc với liều tối đa để giảm nhức đầu nhiều hơn hai hoặc ba lần một tuần mà không có toa thuốc thì nên đi khám bác sĩ. Rốt cuộc những thứ thuốc này không những không làm giảm cơn đau mà còn làm nhức đầu hơn, khi hết thuốc.
5. Hạn chế uống rượu:
Nếu quý vị có uống rượu, nên hạn chế uống ở mức cho vui hoặc tối đa hai ly nhỏ. Bia và rượu vang đỏ thường là tác nhân gây nhức đầu cho nhiều người.
6. Ngủ đúng giờ đều đặn:
Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ đều đặn (đi ngủ và thức dậy cùng thời gian đều đặn như nhau, ngay cả vào cuối tuần) nhất là đối với những người bị đau nửa đầu (do ngủ nhiều có thể bị đau nửa đầu). Tương tự, công việc căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến nhức đầu.
7. Ăn uống đúng giờ:
Bỏ một bữa ăn có thể gây nhức đầu. Ăn uống theo chế độ khỏe mạnh giàu chất hy-đrát các-bon và ít mỡ và uống nhiều nước để duy trì mức hy-đrát cũng rất quan trọng.
8. Tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục đều đặn, cho dù là đi dạo với chó hoặc đỗ xe cách cửa hàng một khoảng, là cách quan trọng để giảm căng thẳng. Bắt đầu làm dần dần các bài tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm nhức đầu nếu quý vị chưa làm nóng hoặc chưa từng tập thể dục.
9. Đi khám mắt:
Dán mắt vào màn hình vi tính suốt cả ngày sẽ bị mỏi mắt, có thể dẫn đến một loại nhức đầu căng thẳng. Một vài người đầu tư vào cặp kính để điều chỉnh khoảng cách nhìn tối ưu nhất so với màn hình.
10. Ngồi thẳng:
Chú ý cách bạn kề điện thoại vào vai, cách bạn mang ví, cách bạn ngồi phía sau tay lái xe hơi. Những việc này có thể làm giảm bớt sự căng cơ ở cổ và vai, nguyên nhân dẫn đến việc nhức đầu căng thẳng.
Hùng Quang dịch
