Bạn đã ngồi thẳng chưa? Nếu bạn khum xuống, vai thõng xuống, hoặc khom lưng cả ngày, có lẽ bạn sẽ gia nhập vào 80% số người Mỹ mắc bệnh đau lưng ít nhất một vài lần trong suốt cuộc đời. Nghiên cứu gần đây xác nhận rằng những gì bạn làm hằng ngày có thể làm cơn đau lưng trầm trọng hoặc dai dẳng hơn. Vì vậy bạn muốn ở nhà lùng sục trên Google để bỏ công sức kiếm cho được Jimmy Choos hoặc nặng nhọc đi dạo phố không? Bạn có thể tự cứu chính mình khỏi những phiền hà bằng cách nâng niu cái lưng của mình. Dưới đây là những cách bạn hãy làm theo.
- Quên đi dáng đi đứng chào.
Arthur White, Bác sĩ phẫu thuật lưng có tiếng và là tác giả của quy định dáng đi, nói “Dáng đi tốt thì không phải đứng theo kiểu một chiến sĩ đứng nghiêm”. Thế đứng của General Patton là để sức nặng dồn lên cột sống. Thay vào đó, White đề xuất đứng theo phong cách cân bằng và thoải mái. Và bạn nên kiểm tra dáng đi đứng của bạn trong ngày, như khi bạn đang chờ một ly cà phê sữa nóng (latté), hoặc nói chuyện, hoặc đi thang máy và nên điều chỉnh khi cần thiết. Đó là Jean Schatz ngụ tại Wrentham, Massachusetts, bắt đầu thực hiện sau một cơn đau lưng nặng đe dọa chấm dứt nghề nghiệp vệ sinh nha khoa của bà. Bà nói “Khi tôi tự điều chỉnh dáng đi thì tôi luôn luôn cảm thấy tốt hơn”. “Thật sự có người nói rằng tôi trông có vẻ cao hơn”.
- Lo cho bàn chân trước tiên
Gót cao, lòng bàn chân thẳng đều: Chân như thế này, có thể hủy hoại dáng đi của bạn và làm bạn bị đau lưng. Phụ nữ đặc biệt dễ đau hơn; họ dễ bị đau chân gấp bốn lần so với đàn ông. Bệnh làm đẹp bằng cách mang giày cao gót là kẻ thù số một. Nhưng các bác sĩ đồng ý rằng việc thêm vào các vật ghép để làm tăng số đo giày (Đồ giả gắn vào để trợ giúp y tế ) có thể cải thiện hầu hết các vấn đề này. Gắn đồ giả để trợ giúp về (bề ngoài) đôi giày gót thấp của bạn. Bác sĩ Robert Shmerling, Bác sĩ, Phó Giáo sư Trường Y Harvard: “Đồ giả gắn vào để trợ giúp y tế có thể biến chuyển đau đớn trở về cân bằng và giảm chứng đau lưng”. Đồ giả gắn vào để trợ giúp y tế có thể mắc, cho dù là từ 250 USD đến 400 USD và nói chung là không được bảo hiểm. Nhưng sinh hoạt điều độ cũng có thể giúp bạn. Xỏ những cái Choos đó khi dự họp hoặc ăn tiệc, nhưng đi trong phạm vi rộng, bạn nên lướt trên một đôi giày thoải mái (gót không cao quá 1,5 inches, hoặc 2 inches đối với miếng chêm).
- Đi theo cách này.
Các cuộc nghiên cứu cho thấy đi lại làm giảm đau lưng. Nhưng nếu dáng đi của bạn quá xấu, thay vào đó bạn có thể bước lùi. Đè trọng lượng về một bên hoặc uốn cong người khi đi lại có thể làm cho bạn đau lâu hơn. Sherry Brourman, nhà vật lý trị liệu về thể chất tại Los Angeles chuyên về “rèn luyện dáng đi” đã chữa bệnh đau lưng của bà bằng cách tạo một thói quen đi lại theo đúng cách. Lời khuyên của bà là thả lỏng hai đầu gối và tập trung vào việc giữ cả hai xương sườn và xương chậu “thẳng lên”. Thả lỏng mông của bạn và hít cơ bụng của bạn vào phần “bụng mềm” (không ép quá). Bàn chân của bạn nên cuộn từ gót đến mũi bàn chân. Hãy giữ cân bằng, không cứng nhắc, và không đặt quá nhiều sức nặng lên gót chân. Brourman đề xuất nên tập bốn lần một ngày, mỗi lần năm phút cho đến khi nào dáng đi được tự nhiên.
- Giảm sức nặng.
Daniel Mazanec, Bác sĩ, Trưởng khoa Xương sống tại Bệnh viện chuyên Khoa Xương sống Cleveland nói rằng nhiều khả năng một bên cơ thể của bạn sẽ làm việc gấp đôi bên kia, từ việc ẵm một đứa bé đi vòng quanh nhà đến việc tha cái laptop lòng vòng trong nhà và chơi đùa với vật yêu thích có thể làm căng các cơ của bạn. Giải pháp tốt nhất là đổi vai hoặc hông một cách định kỳ. Làm được mà, đúng không? Nhưng để phá vỡ thói quen này thì không dễ dàng chút nào. Thử đeo ví bằng vai trái trên đường đi làm, sau đó đổi sang vai phải trên đường về nhà. Hơn nữa, phải bảo đảm những gì mà bạn mang phải để càng sát người càng tốt.
- Giảm khum xuống, nghỉ ngơi nhiều hơn
Ngoài công việc, lướt web, và xem tivi, có lẽ bạn dành hầu hết thời gian trong ngày để ngồi, điều đó sẽ giết cái lưng của bạn. Chuyển dáng đi xấu thành cân bằng, và chú ý đi đứng. Một nghiên cứu đáng chú ý của Thụy Điển cho thấy ngồi thẳng lưng sẽ làm gia tăng lực lên cột sống 140%, so với đứng thẳng; khum xuống, con số đó sẽ tăng đến 185%. Các quy tắc khi ngồi: đầu thẳng vai và vai thẳng hông, phần còn lại nằm trên “xương mông” (là hai cái xương nằm dưới cùng của lưng), đặt lòng bàn chân lên sàn nhà với cẳng chân tạo thành một góc 90 độ. Đừng ngồi lâu, nghỉ ngơi sau mỗi 45 đến 60 phút để ngăn chặn cơn đau, đó là theo đề xuất của Norman J Kahan, Bác sĩ kiêm Giám đốc Hội Dụng cụ Y tế và Thể thao có trụ sở tại Cupertino, California. Ông khuyên nên đứng dậy và duỗi cơ thể. Xoay cổ, gập cằm lên xuống, và cong người ra phía sau với tay của bạn đặt trên hông có thể giúp thư giản cơ bắp.
HÙNG QUANG dịch (theo Health)
