-Cháu 14 tuổi, cao 1,46m, nặng 45kg, có thân hình to, hai chân rất to, bụng nhiều mỡ. Cháu cần ăn uống như thế nào để chân thon, đẹp. Cháu hiện đang uống sữa Obilac, sữa này có làm giảm cân không? Các thực phẩm để giảm cân? Xin cho cháu 1 thực đơn giảm cân? (Trần Thị Thu, Bình Thuận).
Chơi bóng rổ là môn thể thao lý tưởng để tăng chiều cao. Ảnh: T.V.
-Với chiều cao và cân nặng trên, BMI của cháu là 21, vẫn còn trong giới hạn bình thường. Ở tuổi cháu, BMI từ 23 trở lên mới xem là thừa cân. Tuy nhiên, muốn cho vòng eo “khiêm tốn” hơn, cũng như để chân thon và đẹp hơn, cháu cần kết hợp ăn uống và tập luyện.
Các động tác tập giúp cải thiện vòng eo là: gập bụng (nằm ngửa, hai tay sau gáy, nâng người lên rồi gập người ra trước, cố gập sao cho đầu chạm chân, rồi hạ thân người xuống); nâng chân (nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng lên thẳng góc với thân người sao cho gối vẫn thẳng, rồi hạ chân xuống); xoay eo (đứng dang 2 chân, 2 tay chống ngang eo, xoay qua trái, rồi qua phải); lườn (đứng dang 2 chân, tay trái chống eo, tay phải duỗi thẳng áp sát đầu nghiêng qua trái, làm ngược lại cho bên phải).
Và để chân thon gọn hơn cháu có thể đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày. Nên tập luyện thường xuyên và đều đặn, ít nhất 4-5 lần mỗi tuần và 30-60 phút mỗi ngày thì mới có hiệu quả. Sữa Obilac là một trong những loại sữa ít béo bổ sung canxi – rất cần thiết cho tuổi dậy thì của cháu. Vì là sữa ít béo nên Obilac cung cấp ít năng lượng hơn so với các loại sữa tươi hay sữa bột nguyên kem. Để không quá “mũm mĩm”, cháu nên ăn ít dầu mỡ, ít nước cốt dừa; bớt món chiên, quay, xào; ít ăn đường, bánh kẹo, giảm uống nước ngọt; tăng dung lượng rau xanh và trái cây tươi (loại ít ngọt).
-Em 16 tuổi, cao 1,40m, nặng 40kg. Em muốn cao thêm nữa được không? Em có cần giảm cân? Em hay ăn chua, có phải là nguyên nhân tăng cân? (Nguyễn Huyền, Hà Nội)
-Tuổi dậy thì (10-18 tuổi) là cơ hội cuối cùng để phát triển chiều cao. Ở con gái, vì thường dậy thì sớm hơn con trai, nên sau 16 tuổi chiều cao tuy vẫn còn tiếp tục tăng nhưng không nhiều và em còn có thể cao tới khoảng 20 -22 tuổi.
Với chiều cao 1,40m và nặng 40kg, BMI của em là 20,4 - tức ở mức bình thường, không mất cân đối như em nghĩ, không cần phải giảm cân. Tuy nhiên, ở tuổi 16 mà chiều cao như vậy thì cũng khá “khiêm tốn”. Để có thể cao hơn và không quá “tròn trịa”, em cần xây dựng một nếp ăn uống và lối sống lành mạnh như: ăn đủ chất, không bỏ bữa, ăn ít béo, ít ngọt, nhiều rau trái, uống 1-2 ly sữa ít béo như Obilac mỗi ngày, năng vận động và luyện tập. Còn việc ăn chua, không ảnh hưởng gì tới việc tăng giảm cân.
-Cháu 16 tuổi, 1,40m, nên nặng khoảng bao nhiêu? Làm sao để cao hơn? Sữa Nuvita có tốt cho phát triển chiều cao không? (Hằng Nga, TPHCM)
-Cháu 16 tuổi nhưng chiều cao mới 140m, đúng là chưa tốt, có lẽ do hậu quả của suy dinh dưỡng lúc nhỏ, (hay cả hiện tại)? Với chiều cao hiện nay, cân nặng của cháu nên trong khoảng từ 37-43kg là cân đối. Cháu đang trong giai đoạn dậy thì nên vẫn còn phát triển chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, chiều cao sẽ không còn phát triển nhiều và nhanh như lúc mới bắt đầu dậy thì. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như yaourt, phô mai là nguồn cung cấp canxi và đạm rất tốt và cần thiết cho lứa tuổi của cháu. Sữa Nuvita là loại sữa chuyên biệt để phát triển chiều cao và phù hợp với độ tuổi cháu nên có thể dùng.
-Cháu 22 tuổi, cao 1,60m, nặng 47kg. Muốn cao hơn phải làm sao? (Quốc Hùng, TPHCM)
-Tiếc rằng ở độ tuổi của cháu, chiều cao không còn tăng thêm nữa, mà chỉ có thể tăng “bề ngang”. Hiện cháu cao 1,60m mà chỉ có 47kg là gầy lắm. Cháu cần tăng thêm 3-4kg nữa thì vóc dáng mới cân đối, khỏe mạnh. Để có thể tăng cân, cháu cần ăn thêm khoảng 3 bữa phụ ngoài các bữa ăn chính. Bữa phụ có thể là sữa, yaourt, chè, bắp, khoai, đậu phộng, bánh giò… tùy món cháu ưa thích. Chú ý ăn thêm thức ăn béo (cá béo, rau xào…) trong các bữa ăn chính. Nên chơi các môn thể thao như bơi lội, đánh cầu lông, bóng bàn… (tập vừa phải, không quá sức) hoặc thường xuyên vận động bằng cách đi bộ mỗi ngày để giúp cơ xương chắc khỏe, máu huyết lưu thông, ăn ngon miệng và dễ tăng cân.
-Chiều cao con người phụ thuộc vào những gì? Cháu muốn cao như hoa hậu, người mẫu thì phải làm sao? Cháu đang dùng Nuvita, có hợp không? (Lê Bảo Trầm, Đà Nẵng)
-Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể lực và môi trường. Bố mẹ cháu cao thì cháu cũng có thể cao nếu có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Do cháu không nói rõ tuổi nên khó trả lời cháu còn cao nữa không.
Chiều cao phát triển suốt từ trong bào thai đến khi trưởng thành, nhưng sự phát triển này không đều. Có những giai đoạn phát triển rất nhanh (như 3 năm đầu đời và quanh tuổi dậy thì). Do đó, nếu cháu muốn cao như hoa hậu, người mẫu thì cần phải có chế độ dinh dưỡng đầy đủ từ nhỏ và nên thường xuyên tập luyện các môn thể thao giúp tăng chiều cao (bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ…). Nếu lúc nhỏ bị suy dinh dưỡng, chiều cao thấp hơn bạn cùng tuổi thì xem như cháu đã mất một cơ hội tăng chiều cao.
Sữa rất giàu đạm và canxi, tốt cho phát triển chiều cao. Cháu nên uống sữa mỗi ngày, liên tục cho đến suốt đời vì khi chiều cao không còn phát triển nữa thì canxi từ chế độ ăn sẽ giúp xương chắc hơn, phòng ngừa loãng xương sau này. Sữa Nuvita cháu đang dùng hoàn toàn phù hợp với nhu cầu mà cháu cần.
