Phụ nữ ai cũng muốn sở hữu vóc dáng cân đối, vẻ ngoài luôn rạng ngời, trẻ trung, xinh đẹp... Nhưng không phải ai cũng biết cách để đạt được những mơ ước rất đỗi bình thường ấy. Nói như vậy không có nghĩa là chị em chúng ta không làm được, vậy đâu là bí quyết?
Người có vóc dáng cân đối là người duy trì cân nặng lý tưởng, nghĩa là cân nặng cân đối với chiều cao tương ứng, không quá mập cũng không quá ốm. Vậy thế nào là mập, thế nào là ốm và giữ cân nặng lý tưởng khó hay dễ?
Bạn có thể ước tính cân nặng lý tưởng một cách đơn giản như sau:
Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao (cm) – 100) x 0,9. Ví dụ, bạn cao 1,60m thì nên giữ cơ thể ở cân nặng xung quanh chỉ số (160-100) x 0,9 = 54kg.
Một người được gọi là mập khi có cân nặng vượt quá cân nặng lý tưởng 10%.
Một người được gọi là ốm khi cân nặng ít hơn cân nặng lý tưởng 10%.
Khi ở giữa các giới hạn trên, nghĩa là trên hay dưới mức cân nặng lý tưởng vài kg thì chỉ cần để ý đến việc giảm hay tăng năng lượng hấp thụ mỗi ngày là có thể điều chỉnh lại dễ dàng. Ngược lại, nếu để cho dư cân quá mức, tức vượt quá cân nặng lý tưởng 10-20% thì rất khó điều chỉnh.
Bạn đang quá cân, phải làm sao?
Giảm năng lượng hấp thụ
Ăn uống điều độ, vừa phải, đủ nhu cầu, chọn thức ăn ít năng lượng, hạn chế dầu mỡ, nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ, nên ăn cá nhiều hơn thịt, chế biến dạng hấp luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn cơm vừa phải, chọn sữa ít béo, giàu canxi, tăng cuờng rau xanh, trái cây nên chọn những loại ít năng lượng như táo, lê, dưa lê, dưa gan, củ sắn (củ đậu), bưởi, thanh long, mận... hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, không thêm đường vào nước trái cây tươi... Ăn sáng đầy đủ, không ăn quà vặt, không ăn quá no trong một bữa, đặc biệt chú ý uống nhiều nước.
Tăng cường vận động
Vận động là cách tốt nhất để có sức khỏe tốt và thân hình đẹp. Chọn cách vận động thích hợp bản thân để có thể vận động được thường xuyên và lâu dài nhất. Mỗi ngày vận động ít nhất 30-60 phút. Lưu ý, sau vận động, glucid và chất béo dự trữ bị đốt cháy, sẽ giải phóng chất gây cảm giác đói, do đó nếu sau vận động để giảm cân mà bạn không chọn thức ăn nghèo năng lượng, vẫn ăn nhiều thì chẳng những không xuống mà còn lên cân thêm nữa.
Kiểm tra thể trọng hàng tháng
Cân trọng lượng cơ thể mỗi tháng một lần và so sánh với cân nặng lý tưởng của mình, so sánh với cân nặng trước đây để tiếp tục điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động cho phù hợp.
Bạn quá ốm, có đáng lo?
Cũng đáng lo không kém người mập bạn nhé, cũng có hàng loạt bất lợi cho sức khỏe, và với dáng lêu nghêu, da dẻ nhăn nheo teo tóp hoàn toàn không thể gọi là đẹp phải không bạn? Có nhiều nguyên nhân gây sụt cân như ăn ít mà vận động nhiều, không thèm ăn (ăn mất ngon) hoặc ăn nhiều mà cơ thể không hấp thụ được, bị bệnh đường tiêu hóa, ký sinh trùng, bệnh nội tiết, di truyền, lao... Phải tìm nguyên nhân để khắc phục hiệu quả.
Tăng cường dinh dưỡng
Tăng các món ăn giàu năng luợng, ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa 1/2-1 chén cơm với thức ăn, hoặc ăn tăng thêm bữa, đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng bột đường, đạm, béo, rau củ, trái cây, uống sữa mỗi ngày để cung cấp thêm dưỡng chất.
Điều chỉnh vận động
Muốn tăng cân hay giảm cân đều phải tăng vận động, cần vận động khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, đủ để kích thích cơ thể và kích thích ngon miệng, sau vận động nên ăn thêm các món giàu năng lượng.
Điều trị nguyên nhân
Nếu 2 biện pháp trên không đem lại kết quả, bạn cần đi khám bệnh để bác sĩ điều trị các nguyên nhân sâu xa làm bạn sụt cân, gầy ốm.
Với chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp thể trạng mỗi người, đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng giúp bạn luôn khỏe mạnh, có vóc dáng lý tưởng. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái cũng như hoạt động thể lực đều đặn, duy trì lối sống năng động còn giúp tăng hấp thụ canxi và khoáng chất, tăng mật độ xương, tăng sức đề kháng, giúp hạn chế bệnh tật, duy trì vóc dáng hoàn hảo, giúp bạn luôn khỏe mạnh, trẻ trung và rạng rỡ.
BS CK1 Trần Thị Minh Nguyệt
PCT HĐQT Công ty NutiFood
