Giảm béo là câu chuyện bàn luận thường kỳ của nhiều người, nhất là phụ nữ. Không gì ám ảnh nặng nề hơn khi số đo các vòng gia tăng ngoài vòng kiểm soát. Có rất nhiều phương cách, rất nhiều dụng cụ để giảm béo, nhưng nếu tập một số thói quen sau đây sẽ giúp bạn giảm béo tốt.
* Ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cho giảm béo. Bạn hãy thưởng thức từng miếng nhỏ và nhai kỹ.
* Ngủ đủ. Lý do chính cho thấy ngủ sẽ tốt hơn khi sử dụng thời gian nhàn rỗi. Kết quả sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng chắc chắn việc ngủ quá ít sẽ làm tăng thêm sự thèm ăn của bạn.
* Ăn thêm rau xanh. Tăng cường gấp ba lượng rau, thay vì chỉ một và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao trong rau đủ để bạn hấp thụ ít calo hơn.
* Món canh là đầu tiên. Dùng súp hoặc món canh ngay khi bạn vào bàn ăn là cách đặc biệt tiện dụng giúp bạn no nước và điều này sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đối với món súp, canh có quá nhiều chất đạm, béo.
* Treo quần áo nơi dễ nhìn. Hãy treo một váy, áo quần có số đo của người mẫu nơi bạn dễ nhìn mỗi ngày. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về kích cỡ của mình. Nên chọn một mục tiêu vừa đủ, để bạn phấn đấu dễ dàng trong một thời gian tương đối ngắn. Sau đó lại tăng lên với mục tiêu mới.
* Sử dụng ly có sức chứa nhỏ. Sử dụng ly cao, nhỏ thay vì một cái ly ngắn, rộng để cắt giảm lượng chất lỏng. Bạn sẽ uống 25% - 30% nước trái cây ít hơn, nước giải khát, rượu, hoặc bất kỳ đồ uống khác.
* Hạn chế rượu, tăng cường trà xanh. Uống trà xanh cũng có thể là một chiến lược giảm cân tốt. Một số nghiên cứu cho rằng nó có thể sẽ tăng tốc việc đốt cháy calo của cơ thể tạm thời, thông qua tác động của chất có trong trà được gọi là catechin.
* Ăn tại nhà. Nên thường xuyên ăn bữa ăn nấu ở nhà, ít nhất năm ngày một tuần, thay vì ăn ở tiệm hay nhà hàng. Thực phẩm tại nhà sẽ khiến bạn chủ động được thực đơn giảm béo. Nên có chế độ ăn tạm dừng. Khi ăn xong một món nhỏ, nên tạm dừng làm một chuyện khác một vài phút. Trò chuyện với người trong nhà, hay nghe một khúc nhạc bạn thích.
* Thu nhỏ món ăn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát của mình để cắt 100 - 200 calo mỗi ngày và 10 - 20kg trong một năm. Bạn thường nghĩ: Ồ! ta đã ăn ba chén rồi, sau đó dễ dàng ngưng ngay việc ăn. Nhưng thực tế bạn chỉ dùng có hai vì chén, dĩa bạn đã thu nhỏ rồi.
* Thực phẩm không có thịt. Ăn chay thường xuyên hơn là một thói quen tốt cho giảm béo. Các loại đậu đóng một vai trò quan trọng trong thực đơn không thịt. Bánh mì, súp và các món ăn khác dựa trên thành phần chủ lực là đậu sẽ giúp bao tử bạn đầy nhưng ít calo.
* Tăng cường đốt cháy calo. Bạn có thể giảm 10kg trong 1 năm bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Calo bị đốt cháy trong mỗi hoạt động sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng mỗi người. Hãy thử các hoạt động: đi bộ khoảng 20 phút, cắt cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút, vệ sinh nhà cửa trong 30 phút…
ANH BÌNH
(theo Medicinenet.com)
