Cuộc sống hiện đại với nhiều khó khăn cần phải giải quyết khiến con người dễ bị stress. Giấc ngủ rất cần thiết để mang lại sự thư giãn và sức khỏe cho con người, nhưng không phải ai cũng hiểu biết về các yếu tố giúp mang lại giấc ngủ ngon. Để trắc nghiệm khả năng hiểu biết của mình về giấc ngủ, xin mời bạn trả lời các câu hỏi sau và xem đáp án để tự đánh giá.
Trắc nghiệm
1- Trà lạc tiên giúp bạn an thần, dễ ngủ?
2- Các vật dụng trên giường (chăn, mùng, mền, gối, nệm…) nên thay đổi 20 năm một lần?
3- Nằm trên giường xem tivi giúp dễ ngủ?
4- Rượu là phương tiện tốt để dỗ giấc ngủ?
5- Ngủ thêm buổi sáng giúp có được giấc ngủ cân bằng?
6- Cần ăn tối thật no khoảng 1 giờ trước khi lên giường ngủ?
7- Một đêm cần ngủ tối thiểu 8 giờ?
8- Mang tất đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ?
9- Tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ tốt cho giấc ngủ?
10- Uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng?
Giải đáp
1- Đúng
Nhiều loại thảo dược có tính an thần giúp dễ ngủ, trong đó có trà lạc tiên.
2- Sai
Để có giấc ngủ tốt, cần thay đổi nệm, lò xo giường… trong khoảng 10 năm một lần hoặc sớm hơn.
3- Sai
Tivi là kẻ thù của giấc ngủ.
4- Sai
Rượu có thể giúp dễ ngủ lúc ban đầu nhưng là một giấc ngủ xấu, mê mệt và bị ngắt quãng.
5- Sai
Ngủ dậy trễ buổi sáng sẽ làm cơ thể mệt mỏi. Có thể ngủ thêm một giờ vào sáng chủ nhật nhưng không nên ngủ kéo dài đến trưa.
6- Sai
Nên ăn tối sớm hơn, tốt nhất là khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối nên ăn nhẹ, không nên ăn nhiều chất kích thích, dầu mỡ hoặc thức ăn khó tiêu, nên chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc (xôi, cơm, bánh mì, khoai, củ…); bí, bầu, mướp, khổ qua, rau lang, mùng tơi, bồ ngót, rau muống, xà lách. Ngược lại, ăn nhiều thịt cá sẽ gây hưng phấn, khó ngủ do tác dụng của tyrosin trong thịt cá. Mặt khác, nên tránh ăn quá nhiều vì việc tiêu hóa khó khăn sẽ làm khó ngủ.
7- Sai
Giấc ngủ không nên kéo quá dài, đó là kết luận trong một công trình nghiên cứu ở California trên hơn một triệu người Mỹ trong 6 năm. Theo nhóm nghiên cứu, người ngủ nhiều (8 tiếng ban đêm) có tỉ lệ bị tử vong cao hơn 12% trong 6 năm so với những người chỉ ngủ 6-7 giờ. Tai biến sẽ cao hơn 15% với những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ít hơn 4 tiếng mỗi đêm. Theo các nhà khoa học, một giấc ngủ chỉ nên kéo dài đến 7 giờ.
8- Đúng
Nên đi ngủ với đôi bàn chân được làm ấm, nhất là khi sống ở nơi khí hậu lạnh. Các nhà khoa học chứng minh, việc làm ấm tay chân sẽ hỗ trợ sự giãn mạch các mao quản giúp cơ thể thư giãn tạo cho giấc ngủ dễ đến. Vì thế, nên mang tất khi đi ngủ, nhất là với người cao tuổi.
9- Sai
Khi tập được thói quen ngủ đúng giờ thì vào giờ chuẩn bị đi ngủ, cơ thể sẽ giảm bớt thân nhiệt. Do đó, không nên tắm bằng nước nóng mà chỉ nên tắm với nước ấm tối đa theo nhiệt độ cơ thể (37o) để làm dịu cơ thể.
10- Đúng
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa tryptophane, một aminoacid tiền chất của seretonine tác động lên não giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng. Tốt nhất là trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa ấm pha với mật ong.
THẾ NGỌC (Theo Doctissimo)
