Làm thế nào để giảm stress?

Tôi thấy người ta thường dùng từ “stress” để chỉ sự quá tải của công việc. Xin được hỏi: Stress là gì? Vì sao bị stress và stress gây ra những bệnh gì? Làm thế nào để chống stress”?
NGUYỄN ĐỨC (Bình Thuận)

Hiện tượng stress và phản ứng của cơ thể

Theo BS Eric Albert, nhà tâm lý học kiêm sáng lập viên Viện Nghiên cứu stress: “Stress là tình trạng nỗ lực của cơ thể để thích nghi với những đổi thay của cuộc sống”.
Khi bị stress, cơ thể có nhiều cách phản ứng:
- Phản ứng báo động: Adrenaline xâm nhập não, trương lực cơ tăng lên  để thích nghi, giúp cơ thể tránh xảy ra tình trạng xấu nhất.
- Phản ứng đề kháng: Các cơ chế phản xạ khởi động tự điều chỉnh để tìm lại sự quân bình nhưng sức đề kháng, chịu đựng có giới hạn.
- Giai đoạn suy nhược: Cơ thể không chống cự được, mệt mỏi xuất hiện và bệnh khởi phát.

  • Stress gây ra những bệnh gì?

Theo các công trình nghiên cứu thì stress gây ra khá nhiều bệnh:
- Bệnh thần kinh: Mất ngủ, buồn phiền, trầm cảm, ăn vô độ hoặc chán ăn, rối loạn trí nhớ.
- Bệnh cơ khớp: Co cứng cơ bắp.
- Bệnh tim mạch: Cao huyết áp ở người trẻ, tai biến mạch máu não, rối loạn nhịp tim.
- Bệnh tiêu hóa: Viêm nóng dạ dày, viêm thực quản, tiêu chảy, đau bụng, khô miệng.
- Bệnh tình dục: Giảm ham muốn, lãnh cảm, giao hợp đau, xuất tinh sớm.
- Bệnh phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết.

  • 10 lời khuyên để chống stress

Theo tài liệu từ tạp chí Femme Actuelle, sau đây là 10 lời khuyên để chống stress:

1- Mỗi ngày nên chọn một niềm vui.

2- Chăm sóc sức khỏe, kiểm tra cân nặng, làm đẹp… để hài lòng về mình.

3- Chơi thể thao, tập thể dục. Sự mệt mỏi trong thể dục, thể thao sẽ giúp quên đi những vấn đề khó khăn của cuộc sống.

4- Dinh dưỡng đầy đủ, nhất là đừng quên ăn sáng.

5- Giới hạn các chất kích thích: Cà phê làm tăng lo âu, thuốc lá làm tăng các phản ứng của stress, rượu làm giảm năng lực thần kinh.

6- Biết tìm cách tự thư giãn để giảm stress, giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và trí não dễ tập trung.

7- Quan hệ tốt với bạn bè để có người tâm sự các muộn phiền. Thỉnh thoảng nên tổ chức họp mặt ăn uống.

8- Quan tâm đến người khác, nhận xét tìm hiểu các nguyên nhân gây ra stress và tìm cách giải quyết.

9- Biết nói “không” để giảm bớt áp lực công việc không cần thiết. Nếu bị kiệt quệ thì phải nghỉ ngơi, từ chối những cuộc gặp gỡ có thể gây muộn phiền.

10- Khi có bệnh cần khám sớm để điều trị.


DS TRƯƠNG TẤT THỌ

 

Các tin, bài viết khác