“Tôi đã tập thể dục từ năm 10 tuổi, đến nay đã 44 tuổi nhưng cơ thể tôi vẫn rất dẻo dai, không có sự tích tụ mỡ, tinh thần hết sức hoạt bát, lanh lẹ, tất cả là nhờ tập thể dục. Khi tập luyện thể dục hàng ngày, chị em phụ nữ sẽ cảm thấy tinh thần tươi trẻ, thoải mái và lạc quan. Việc vận động thường xuyên, tập luyện giúp cơ thể được chuyển hóa, giúp việc trao đổi chất diễn ra, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn”, diễn viên, huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ Thúy Uyên tâm sự. Xin giới thiệu đến bạn đọc những chia sẻ, kinh nghiệm của Thúy Uyên.
Thúy Uyên vẫn giữ được dáng vẻ thon gọn dù đã ngoài tứ tuần
Với giới showbiz, giữ vóc dáng là một trong những yêu cầu hàng đầu, càng có tuổi, họ càng quan tâm chăm sóc vóc dáng nhiều hơn. Có nhiều cách để giữ thân hình săn chắc, mảnh mai nhưng không quá mảnh khảnh, đa số ngoài việc có chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt là tìm đến các trung tâm thể dục thể thao. Không bao giờ quá trễ cho việc tập thể dục, quan trọng là tinh thần bạn có muốn tập luyện hay không. Ở người già vẫn có thể bắt đầu tập thể dục vì ở mỗi lứa tuổi có một bài tập thể dục phù hợp. Để có vóc dáng thon gọn, trước tiên phải giảm cân, đầu tiên phải có chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó là luyện tập thể thao. Khi cơ thể đạt được vóc dáng như mong muốn thì có thể áp dụng những bài tập khác để duy trì vóc dáng.
Một phụ nữ đẹp là ở họ toát lên phong thái tự tin, lạc quan trong cách nói chuyện, giao tiếp, họ có sức lôi cuốn, ảnh hưởng người khác, chứ không phải là khoác lên mình chiếc áo đẹp hay bộ cánh xinh. Tinh thần rất quan trọng, nếu bạn mặc một bộ đồ đẹp, hàng hiệu đắt tiền với một thân hình quá khổ thì người ta thường sẽ khen bộ đồ đẹp quá! Nhưng với việc tập thể dục, khi đạt được một vóc dáng đẹp, họ cảm thấy rất tự tin vì nghĩ mình làm được những điều không phải ai cũng làm được, từ tinh thần đó mà sinh khí tươi trẻ của họ luôn được toát lên.
Với chị em phụ nữ sau sinh, trước hết cần phải có sư kiên trì, vì phụ nữ sau sinh theo quan niệm của người Việt thường phải ăn thật nhiều cơm, thức ăn để có sữa cho con bú, và phải nằm một chỗ, không được hoạt động nhiều. Tuy nhiên, đối với tôi, phụ nữ sau sinh, kể cả sinh mổ, khoảng 1 tháng là có thể luyện tập tay, chân, cử động nhẹ. Điều này rất cần thiết, nhằm hạn chế việc tăng cân. Nhiều phụ nữ sau sinh nếu không có chế độ ăn hợp lý, quen chế độ ăn nhiều để có sữa, và nằm một chỗ lâu ngày sẽ tăng cân rất nhanh và sau đó sẽ khó lấy lại vóc dáng. Cho nên, với phụ nữ sinh thường hay sinh mổ sẽ có những bài tập riêng, ban đầu tập để thăm dò cơ thể, tập những phần không ảnh hưởng xương chậu như tập tay, tập chân...
Một lớp tập yoga
Thông thường phụ nữ thường đến các câu lạc bộ tập cho vui nên thời gian giảm cân cũng sẽ chậm hơn, có thể từ 1 đến 2 năm. Nhưng nếu với bài tập nặng cùng quyết tâm cao, phụ nữ có thể đạt được thân hình như mong muốn rất nhanh. Theo tôi, hiệu quả nhất là nên tập ít người, một nhóm hay tập riêng với huấn luyện viên. Vì khi tập đông thì huấn luyện viên sẽ khó kiểm soát và theo sát bạn được, có người có cảm giác tập đúng, có người có cảm giác tập sai, vô tình trong quá trình tập luyện họ sẽ gặp những chấn thương mà họ không biết, đến khi phát hiện thì lại bỏ ngang việc tập thể dục với suy nghĩ do tập nên bị đau chỗ này, tổn thương chỗ kia… Tuy nhiên, khi bạn không tiếp tục tập luyện như vậy, chế độ ăn uống không duy trì tốt, càng làm cơ thể bạn tăng cân.
Học viên của tôi có em nặng 85kg, tập 3 tháng giảm được 20kg. Để giúp các em giảm cân hiệu quả, đầu tiên tôi phải ra điều kiện cho các em ăn đúng, vì khi ăn đúng trong vòng 1 tuần nhưng không ảnh hưởng các hoạt động bình thường mới có thể tiếp tục các bài tập và đạt hiệu quả. Khi ăn đúng kết hợp việc tập thể dục thì sẽ giảm cân rất nhanh. Nếu tập thể dục hàng ngày nhưng không giảm khẩu phần, kết quả lại tăng cân gấp đôi.
Thiên Trang - Hoàng Tuấn ghi
|
