"Mập” là kẻ thù không đội trời chung với chị em phụ nữ, tuy nhiên muốn loại bỏ nó thì không phải là điều đơn giản, bạn cần phải có thời gian và sự kiên nhẫn mới có thể thực hiện được. Làm sao đến được trung tâm thể dục với lịch làm việc bận rộn như bạn đang có? Đừng lo, chỉ cần 15 phút mỗi sáng với những động tác đơn giản bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Trước khi bước vào bài tập chúng ta nên khởi động cơ thể cho nóng bằng các động tác xoay cổ tay và chân.
Bài tập cho bụng:
Nằm thẳng, tay xuôi theo thân, nhấc chân vuông góc rồi trả về vị trí cũ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện 20 lần.
Nằm đưa tay qua đầu, chân co, bật người ngồi dậy tay chạm đầu gối và nằm xuống vị trí cũ, thực hiện 10 lần.
Nằm thẳng chân, tay qua đầu, bật người dậy tay chạm mũi chân và trả về vị trí cũ. Thực hiện 10 lần.
Bài tập cho eo:
Nằm nghiêng người, chân đưa lên vuông góc rồi hạ xuống, sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Vẫn nằm nghiêng, kẹp chặt chân vào một điểm tựa nào đó, hai tay bắt chéo sau gáy, bật lên và hạ xuống, mỗi bên 10 lần.
Bài tập cơ mông và đùi:
Nằm ngửa, hai chân co hình chữ V, tay xuôi thân, đẩy người lên và hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
Nằm sấp, tay lót dưới cằm, đá chân ngược về phía trước và hạ xuống, sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Lưu ý: Khi tập thể dục phải hít thở đều, các động tác phải nhịp nhàng và không tập quá nhanh. Không nên cố gắng đi hết động tác khi cảm thấy cơ thể quá mệt.
Miên Thảo (Theo Feeling Spa)
