Thể dục tại nhà

"Mập” là kẻ thù không đội trời chung với chị em phụ nữ, tuy nhiên muốn loại bỏ nó thì không phải là điều đơn giản, bạn cần phải có thời gian và sự  kiên nhẫn mới có thể thực hiện được. Làm sao đến được trung tâm thể dục với lịch làm việc bận rộn như bạn đang có? Đừng lo, chỉ cần 15 phút mỗi sáng với những động tác đơn giản bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Trước khi bước vào bài tập chúng ta nên khởi động cơ thể cho nóng bằng các động tác xoay cổ tay và chân.

Bài tập cho  bụng:

Nằm thẳng, tay xuôi theo thân, nhấc chân vuông góc rồi trả về vị trí cũ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện 20 lần.

Nằm đưa tay qua đầu, chân co, bật người ngồi dậy tay chạm đầu gối và nằm xuống vị trí cũ, thực hiện 10 lần.

Nằm thẳng chân, tay qua đầu, bật người dậy tay chạm mũi chân và trả về vị trí cũ. Thực hiện 10 lần.

Bài tập cho eo:

Nằm nghiêng người, chân đưa lên vuông góc rồi hạ xuống, sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Vẫn nằm nghiêng, kẹp chặt chân vào một điểm tựa nào đó, hai tay bắt chéo sau gáy, bật lên và hạ xuống, mỗi bên 10 lần.

Bài tập cơ mông và đùi:

Nằm ngửa, hai chân co hình chữ V, tay xuôi thân, đẩy người lên và hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

Nằm sấp, tay lót dưới cằm, đá chân ngược về phía trước và hạ xuống, sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Lưu ý: Khi tập thể dục phải hít thở đều, các động tác phải nhịp nhàng và không tập quá nhanh. Không nên cố gắng đi hết động tác khi cảm thấy cơ thể quá mệt.

Miên Thảo (Theo Feeling Spa)

Các tin, bài viết khác

Đọc nhiều nhất

Nhạc sĩ Phú Quang

Nhạc sĩ Phú Quang - cha đẻ ca khúc Em ơi Hà Nội phố qua đời

Gia đình nhạc sĩ Phú Quang vừa cho biết sau một thời gian lâm bệnh kéo dài, ông đã qua đời vào lúc 8 giờ 45 ngày 8-12, tại Hà Nội, hưởng thọ 72 tuổi. Nhiều năm qua, nhạc sĩ Phú Quang bị một số bệnh nên nằm điều trị tại phòng hồi sức tích cực từ đầu năm 2020.

Phim

Âm nhạc

Sân khấu

Sân khấu thành phố sẵn sàng trở lại

Sau nhiều tháng tạm ngừng, các sân khấu kịch, hát bội, cải lương, xiếc, múa rối… đang từng bước trở lại, thích nghi với nhịp sinh hoạt mới. Thông qua việc lên sàn tập, tổ chức ghi hình, biểu diễn phục vụ khán giả trực tiếp, phát trên các fanpage, kênh YouTube các đơn vị nghệ thuật công lập và xã hội hóa, đã có những tác phẩm hấp dẫn và ý nghĩa đến với người xem.

Sách và cuộc sống

Hơn 500 triệu đồng từ Tuần lễ Doanh nhân và sách năm 2021

Sau một tuần diễn ra, Tuần lễ Doanh nhân và sách năm 2021 vừa tiến hành bế mạc tại Đường sách TPHCM vào sáng 7-12. Bước sang năm thứ 2, tuần lễ đã nhận được sự quan tâm đặc biệt từ đông đảo độc giả cũng như cộng đồng doanh nhân và doanh nghiệp. 

Sáng tác

Sân ga mùa xuân

Quán nằm quay mặt vào ga. Mùa này chuyến tàu nào đi qua cũng bỏ lại chút ảm đạm, lạnh lẽo trên từng bước chân người lên lên, xuống xuống. 

Mỹ thuật

Ăn cắp tác phẩm nghệ thuật: Từ trực tiếp tới trực tuyến

Mạng xã hội cùng các nền tảng số hóa tác phẩm nghệ thuật mang đến nhiều cơ hội quảng bá tác phẩm và kết nối họa sĩ cùng nhà sưu tập. Nhưng cũng từ đây, câu chuyện chép tranh, ăn cắp tác phẩm cũng bước lên một tầm tinh vi hơn với những chiêu trò lập lờ, đánh lận con đen trong không gian trực tuyến.